Finská sauna: teploty, postup a zásady bezpečného saunování

Finská sauna je klasika mezi procedurami na prohřátí a uvolnění. Suché teplo, příjemné ticho a rituál střídání horka a chladu – to vše dělá ze saunování oblíbený způsob relaxace. Aby byl ale zážitek příjemný a bezpečný, vyplatí se znát pár základů.

Čím je finská sauna typická

Finská sauna se vyznačuje vysokou teplotou a nízkou vlhkostí vzduchu. Teploty se obvykle pohybují zhruba v rozmezí 80 až 95 °C, ale díky suchému vzduchu je takové teplo snesitelné a vnímá se jinak než stejná teplota ve vlhkém prostředí. Suché horko proniká do těla, prohřívá svaly a navozuje pocit hlubokého uvolnění.

To ji odlišuje od parních lázní, kde je teplota nižší, ale vlhkost vysoká. Každý typ vyhovuje někomu jinému – finská sauna je volbou pro milovníky intenzivního suchého prohřátí.

Jak probíhá správné saunování

Saunování má svůj rytmus, který stojí na střídání prohřátí a ochlazení:

1. Prohřátí – v sauně strávíte obvykle kolem 8 až 15 minut, podle toho, jak se cítíte. Není to soutěž, kdo vydrží déle.

2. Ochlazení – po výstupu následuje ochlazení (sprcha, čerstvý vzduch). To je důležitá fáze, ne jen „přestávka".

3. Odpočinek – po ochlazení si dejte chvíli klidu, než případně zamíříte na další kolo.

Tento cyklus se obvykle opakuje dvakrát až třikrát. Mezi koly a po saunování je zásadní doplňovat tekutiny – tělo se potí a ztrácí vodu.

Zásady bezpečného saunování

Sauna je příjemná, ale klade nároky na oběhový systém. Pár pravidel pro bezpečí:

• Pijte dostatek tekutin před i po saunování. Alkohol do sauny nepatří.

• Nesaunujte se na lačno ani bezprostředně po velkém jídle.

• Nepřehánějte délku ani počet kol – poslouchejte tělo, ne ambice.

• Při závrati, nevolnosti nebo nepohodě saunu ihned opusťte.

• Dopřejte si po saunování odpočinek – tělo se vyrovnává se zátěží.

Komu se sauna nedoporučuje

A teď zásadní část. Sauna není vhodná pro každého. Vyhnout se jí nebo se předem poradit s lékařem byste měli při horečce, nachlazení, akutních zánětech a některých kardiovaskulárních onemocněních. Stejně tak v těhotenství a při řadě dalších zdravotních stavů je opatrnost na místě.

Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, poraďte se před saunováním se svým lékařem. Tento text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci.

Proč saunovat

Při respektování zásad je saunování příjemný rituál, který prohřeje svaly, pomáhá uvolnit napětí a navozuje hluboký pocit relaxace. Mnozí oceňují i to, že je to chvíle vypnutí – pár minut v tichu a teple, bez telefonu a povinností.

Saunování v soukromí

Velký rozdíl dělá prostředí. Veřejná sauna je společenský zážitek, ale privátní sauna vám dopřeje klid a soukromí – jen pro vás, nebo pro vás a partnera.

V Golden Thai na Praze 2 najdete privátní finskou saunu vyhřátou na 80–95 °C, ke které dostanete vodu nebo thajský čaj a voňavé ručníky. A pokud chcete prohřátí dotáhnout, můžete saunu spojit s tradiční thajskou masáží – kombinace, po které se napětí rozplyne beze zbytku.