Sauna pro úplné začátečníky: jak si ji užít bez obav

Sauna láká, ale první návštěva vzbuzuje otázky. Jak dlouho tam vydržím? Co když mi bude špatně? Co si vzít? Jak se vlastně mám chovat? Žádný strach – saunování je jednoduché a příjemné, jakmile víte, do čeho jdete. Provedeme vás prvním saunováním krok za krokem.

Než vyrazíte

Pár tipů na přípravu, ať je start hladký:

• Nechoďte do sauny hladoví ani hned po velkém jídle. Ideální je lehčí jídlo s odstupem.

• Buďte hydratovaní – pijte během dne dost vody. V sauně se hodně potíte.

• Nekombinujte s alkoholem – ten do sauny nepatří.

• Vezměte si dva ručníky – jeden na sezení, jeden na osušení. V privátní sauně bývají k dispozici.

Jak dlouho vydržet

Nejčastější obava začátečníků: „vydržím tam vůbec?" Odpověď: saunování není soutěž ve výdrži. Není žádná povinná doba. Klidně začněte kratší dobou – pár minut úplně stačí – a ven jděte, jakmile cítíte, že máte dost. S časem a zkušeností zjistíte, co vám vyhovuje, obvykle někde do zhruba deseti až patnácti minut na jedno kolo.

Zlaté pravidlo pro začátečníky: raději kratší dobu a příjemný pocit než hrdinsky vydržet a odejít s nevolností.

Kam si sednout

V sauně platí, že teplo stoupá vzhůru – nahoře je tepleji, dole chladněji. Jako začátečník si sedněte na spodní nebo střední lavici, kde je teplota mírnější. Až si zvyknete, můžete zkusit výš. Není třeba hned na nejvyšší lavici.

Rituál střídání tepla a chladu

Saunování má svůj rytmus:

1. Prohřátí v sauně po dobu, která je vám příjemná.

2. Ochlazení po výstupu – jako začátečník začněte jemně, vlažnou až chladnou sprchou. Ledová voda opravdu není povinnost.

3. Odpočinek – dejte si chvíli klidu, napijte se.

Tenhle cyklus můžete zopakovat, obvykle dvakrát až třikrát. Ale i jedno kolo je naprosto v pořádku, když jste tam poprvé.

Poslouchejte své tělo

Nejdůležitější pravidlo ze všech. Pokud cítíte závrať, nevolnost, bušení srdce nebo je vám jakkoli nepříjemně, saunu ihned opusťte. To není selhání – je to správná reakce. Sauna má být příjemná, ne zkouška odolnosti.

Po saunování

Po saunování si dejte klid, doplňte tekutiny a nechte tělo vychladnout přirozeně. Mnozí popisují po saunování příjemnou malátnost a uvolnění – to je přesně ten stav, o který jde. Naplánujte si saunování tak, abyste po něm nemuseli hned spěchat.

Kdy saunu vynechat

Sauna není vhodná pro každého. Při nachlazení s horečkou, akutních potížích a některých onemocněních (srdce, oběh, vysoký tlak) ji vynechte nebo se předem poraďte s lékařem. Totéž platí v těhotenství. Pokud si nejste jistí svým zdravím, konzultace s lékařem je namístě.

Tento text má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou konzultaci.

Klidný start v soukromí

Pro úplné začátečníky je velkou výhodou privátní sauna. Nemusíte řešit cizí lidi ani se stydět, že něco neděláte „správně". Máte klid, vlastní tempo a soukromí – ideální podmínky pro první seznámení se saunou.

V Golden Thai na Praze 2 najdete privátní finskou saunu, kde si první saunování užijete v pohodě a bez ostychu. A když budete chtít, můžete ho spojit s tradiční thajskou masáží. Přijďte to zkusit – uvidíte, že se není čeho bát.