Sportovní masáž: kdy ji zařadit před a po výkonu

Sportovní masáž není jen tvrdší verze relaxační masáže. Je to nástroj, který má své místo v tréninkovém procesu – a načasování rozhoduje o tom, co vám přinese. Jiný cíl má masáž před výkonem, jiný po něm. Pojďme si projít, kdy a proč ji zařadit.

Pro koho je sportovní masáž

Navzdory názvu není sportovní masáž jen pro vrcholové sportovce. Hodí se každému, kdo tělo pravidelně zatěžuje – běžcům, cyklistům, návštěvníkům posiloven, ale i lidem s jednostrannou fyzickou zátěží v práci. Cílem je zlepšit flexibilitu, uvolnit přetížené svaly a snížit riziko zranění.

Od relaxační masáže se liší cílenějším a obvykle intenzivnějším přístupem. Pracuje konkrétně se svaly, které jsou zatěžované, a s jejich připraveností na výkon nebo zotavením po něm.

Masáž před výkonem

Před sportovním výkonem má masáž specifickou roli – připravit tělo. Není to chvíle pro hluboké, vyčerpávající zpracování, které by svaly „uspalo". Naopak jde o kratší, povzbuzující práci, která:

• Rozproudí prokrvení a prohřeje svaly.

• Zvýší pohyblivost a připraví tkáně na zátěž.

• Pomůže nažhavit tělo a mysl na výkon.

Důležité je načasování. Předvýkonová masáž patří s rozumným předstihem před aktivitu, ne těsně před startem. A platí zásada, kterou zná každý zkušený sportovec: nezkoušejte nic nového v den závodu. Pokud chcete předzávodní masáž, vyzkoušejte si ji nanečisto při tréninku.

Masáž po výkonu

Po zátěži se role masáže obrací – jde o podporu zotavení. Tady má masáž velký smysl:

• Pomáhá uvolnit svaly stažené po námaze.

• Podporuje prokrvení a odvod zplodin látkové výměny.

• Přispívá k pocitu úlevy a rychlejšímu návratu do pohody.

Bezprostředně po extrémním výkonu (například po závodě) jsou svaly často podrážděné, proto se hned po doběhu volí jemnější přístup. Intenzivnější zpracování má smysl zařadit spíš s odstupem, když nejhorší únava odezní.

Pravidelná regenerace, ne jen kolem závodů

Největší hodnotu má sportovní masáž jako pravidelná součást tréninkového procesu, ne jen jako záchrana před závodem nebo po něm. Pravidelné uvolňování přetížených partií:

• Pomáhá předcházet hromadění napětí a přetížení.

• Udržuje svaly v lepší kondici a pohyblivosti.

• Snižuje riziko zranění z přetížení.

Frekvence závisí na objemu tréninku – aktivní sportovec ji ocení častěji, rekreační méně.

Počítejte s reakcí těla

Po intenzivnější sportovní masáži se může objevit mírná bolestivost svalů, podobná té po tréninku. To je normální reakce a obvykle do dne dvou odezní. Proto neplánujte tvrdou masáž těsně před klíčovým výkonem.

Doplněk, ne náhrada

Sportovní masáž je skvělý doplněk tréninku, ale nenahradí kvalitní rozcvičení, protažení, spánek a výživu. Funguje nejlépe jako součást celkové péče o tělo.

V Golden Thai na Praze 2 vám sportovní masáž připraví zkušení terapeuti, kteří přizpůsobí intenzitu vašemu cíli – ať už se chystáte na výkon, nebo se z něj zotavujete. A pro hlubší regeneraci ji můžete spojit s naší privátní finskou saunou.