Teplo a chlad: proč střídání horka a ochlazení tělu prospívá

Vejít do rozpálené sauny a pak se ochladit – tenhle rituál zná každý saunér. Ale proč to vlastně děláme? Není to jen tradice ani snaha se „otužit z principu". Střídání tepla a chladu má na tělo konkrétní vliv a je to jádro toho, proč saunování funguje. Pojďme si to rozebrat.

Co dělá teplo

Když se tělo v sauně prohřeje, spustí se řetěz reakcí. Rozšíří se cévy, zrychlí se krevní oběh, prokrví se svaly a pokožka. Tělo se snaží zbavit přebytečného tepla, takže se potíme. Svaly se uvolňují, napětí povoluje a nastupuje příjemná malátnost.

Teplo tedy tělo „otevře" – rozproudí oběh a uvolní.

Co dělá chlad

Ochlazení po sauně dělá pravý opak. Cévy se stáhnou, tělo se aktivuje, dech se prohloubí a dostaví se pocit svěžesti a osvěžení. Zatímco teplo uvolňuje a zpomaluje, chlad povzbuzuje a probouzí.

Právě tenhle náhlý přechod je pro mnoho lidí to nejlepší na celém saunování – ten pocit svěžího „restartu" po výstupu z horka.

Kouzlo je v kontrastu

Skutečná hodnota není ani v samotném teple, ani v chladu, ale v jejich střídání. Kontrast mezi rozšířením a stažením cév představuje jakýsi „trénink" pro cévní systém a oběh. Střídání také zesiluje pocit uvolnění i osvěžení – po kontrastu vnímáme obojí intenzivněji.

Mnoho lidí popisuje, že po několika cyklech teplo–chlad cítí hlubokou úlevu a zároveň svěžest, kterou samotné prohřátí nebo samotné ochlazení nedá.

Jak správně ochlazovat

Ochlazení nemusí znamenat okamžitý skok do ledové vody. Existuje škála intenzity a je fér začít pozvolna:

• Jemně: vlažná až chladná sprcha, čerstvý vzduch.

• Středně: studená sprcha.

• Intenzivně: ochlazovací bazének, ponor.

Pro začátečníky platí – začněte mírně a intenzitu přidávejte postupně, jak si tělo zvyká. Náraz ledové vody není povinnost a rozhodně ne cíl sám o sobě.

Po ochlazení si vždy dejte chvíli klidu, než případně zamíříte na další kolo.

Zásady, ať je to bezpečné

Kontrastní procedury jsou zátěž pro oběh, proto pár pravidel:

• Poslouchejte tělo – závrať nebo nevolnost jsou signál zvolnit.

• Nepřeceňujte se – intenzita chladu má růst postupně, ne skokem.

• Doplňujte tekutiny před i po.

• Nekombinujte s alkoholem.

A hlavně: kontrastní terapie a saunování nejsou vhodné pro každého. Při kardiovaskulárních onemocněních, vysokém tlaku, v těhotenství a při řadě dalších stavů je nutná opatrnost a předchozí konzultace s lékařem.

Rituál, který stojí za to

Střídání tepla a chladu je jádrem toho, proč lidé sauny milují. Není to trest ani zkouška odolnosti – je to příjemný rituál, který tělo uvolní i osvěží zároveň a zanechá pocit hlubokého resetu.

V Golden Thai na Praze 2 najdete privátní finskou saunu, kde si celý rituál teplo–chlad užijete v naprostém soukromí a vlastním tempem. A pokud chcete prohřátí dotáhnout, spojte saunu s tradiční thajskou masáží. Stačí zavolat na recepci a domluvit si termín.